plan na

mega plan, meskie postanowienie xD nie ma lipy heheh wez ze rob cale cialo robisz brzuch klatke i troche tricepsa i od tego wszystkiego rosnie Ci biceps. Poswiec wiecej czasu narazie na czytanie o diecie tym co jest dzial trening w domowych warunkach dopiero pozniej pomysl i cos postanow bo to co postanowiles jest delikatnie mowiac kiepskie.

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?- >>Trenuje systematycznie od ponad roku jakies 1 rok i 4 mies... 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

witam... z Twoim stażem i wiekiem raczej skłaniałbym się ku FBW, albo splita z systemu MASS michaila... jeżeli koniecznie bedziesz chciał ćwicyzć tym planem (splitem swoim) to odpada 4 dniowy plan... zajrzyj do FBW, albo MASS, zastanów się co wybrać... no i jeżeli koniecznie bedziesz chciał swój to poprawimy, ale podziel go na 3 dni... pon - [...]

[...] : sztanga , sztangielki Dieta : narazie nie Przeciwskazania medyczne : lekka skolioza i nie moge sie schylac z ciężarem itp Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie:70kg , reszty niep robowalem bo mocno obciążac kręgosłup

zacznijmy od tego, ze sam plan ktorym trenujesz jest niezbyt dobry- przynajmniej nie nadaje sie na długo... jedno ćwiczenie w niezbyt dużej ilości powt- tempo normalne- i zapewne rodzaj cięzkiego dośc uginania ze sztangą -ew. podciaganie na drążku w wersji na biceps; 4-5s 6-8p potem jakieś juz bardziej izolowane- np. uginanie ramion na skosnej [...]

[...] automatycznie odkłada więcej subst. odżywczych. Jeżeli masz treningi w piłkę nożną i nie jesteś stoperem to lepiej nie ćwicz na siłę, masę bo stracisz aerodynamikę, a jak zapisujesz się na siłownie to ćwicz najlepiej na wytrzymalosc, chyba, ze zrezygnujesz z pilki noznej, albo odstawisz ja na dalszy plan to wtedy inaczej mozna na to spojrzec.

Polecam dla Ciebie plan FBW. Wykroki ze sztangą 3x podciąganie na drazku 3x wyciskanie hantli skos + 3x barki unoszenie ramionw przód 3x uginanie ramion hantelkami 3x francuz dwurącz hantla 3x brzuch powt 12/10/8 pamiętaj o technice zdr.

[...] mam (właśnie teraz xD) głównie na wierzchołku, bo zazwyczaj mocno go męcze Na plecach w sumie nigdy nie miałem, dopiero teraz pierwszy raz, bo jestem po chorobie i zmieniłem plan Ale zakwas jest to ból, ponieważ mięsień podczas treningu doznał mikrouszkodzeń, więc moim zdaniem logiczne jest, że jeżeli zakwasy są to trening był dobry, bo wiemy, że [...]

Chyba już odpisałem ci ten plan będzie dla ciebie w sam raz : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html a ten trening jest zły, ponieważ nie ma w nim treningu nóg a jak nie ćwiczysz nóg to i wolniej i klata i łapa urośnie a 2 kg hantla to se można na łapę 15 centów, weź 2 butle 5 l i będzie [...]

[...] na tym forum. A co do treningów, będziesz uczęszczał na siłownie w szkole z racji Wf'u, będziesz mógł tam uczęszczać ze 3 razy w tygodniu? jeżeli tak to ułóż sobie plan 3x w tygodniu 2x partie na jednym treningu Jedna duża, druga mniejsza. Przykład: Pon:Klata/barki Śr:Plecy/Tric Piątek:Nogi/Bic 4ćwiczenia po 3serie na duże partie [...]

No jak to nie trenował, przecież gra w piłkę :p. A tak na poważnie, tak jak kolega wyżej, ułóż sobie zbilansowaną dietę, weź jakiś gotowy plan treningowy najlepiej na początek na 3 dni i zacznij coś powoli działać :).

[...] moja waga to około 75kg i regularnie trenuje oraz biore udział w zawodach. W sumie to nie wiem czy treningi w piwnicy jak to mówisz z "koksami" to najlepsze wyjście dla Ciebie. Może poszukaj innego klubu? Jeżeli ie ma takiej możliwości to bierzesz się za siebie, ustalasz plan co masz jeść i ostro zapie**alasz aż osiągniesz swój cel. Powodzenia

Plan treningowy Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 2.wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 3.Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

Nie jem ale mam nadzieje że to potrwa z tydzień, dwa. 2km to mało ale w ciągu 3 lat mam plan biegać na 20km i mieć czas na 1000m 2.50

Dlaczego zmieniłeś z FBW na Split? Nie pierdziel że nie chcesz mieć za dużych nóg... wolisz być niesymetryczny? Cały plan przeładowany jest, póki co split nie dla Ciebie

[...] potrzeba troche poeksperymentować , poświęć na to pare treningów żeby ustalić jakie to są obciążenia 2 . krok drugi to gdy już wiesz jakie to obciążenia to teraz układasz plan i liczymy ile to jest ok 5% z kazdego z nich , oczywiste że nie wyjdzie zawsze pełna liczba dlatego zaokrąglaj je zawsze w dół do nalbliższego obciążenia , i tak : dla [...]

Przy okazji dam plan Klatka wyciskanie x2 pompki x2 Plecy sciaganie drazka x2 wioslowanie sztanga x1 martwy ciag x1 Barki Wyciskanie sztangielek x2 tyly x1 Biceps uginanie sztanga x2 (od 10tek) Triceps franzuc x2 (od 10ek) Nogi przysiad x2 zginanie na maszynie x1 wznosy w siadzie x1 niech ktos sprawdzi i odpowie bo chce zaczac cwiczyc :) THX

No dokładnie mam nadzieje ze cwiczysz całe ciało. Twój plan tak bym zmodyfikował: 1. Uginanie ze sztanga 3x12-8 2. Uginanie o kolano 3x12-8 3. uginanie na modlitewniku(zamiennie sztanga i hantelki) 3x12-8 4. ,,21" i seria. Poszczególne częsci rób raczej po 7 ruchów a nie po 10 pzdr.

[...] sobie maxy dla poszczegolnych cwiczen i poszczegolnych ilosci powtorzen, jednego dnia dla 15 innego dla 10 innego dla 5. Gdy juz masz maxy na podstawie tego ustalasz plan progresji w hst np tym programem ktory Ci poslalem. I jak zalozmy w przysiadzie dla kogos max dla 15 powtorzen bedzie 100kg. To na pierwszym trening na 15 zaczyna od [...]